Zukunftsangst verstehen: Was sie auslöst und wie du damit umgehst

Jeder von uns kennt es: dieses unwohle Gefühl von Zweifel und Unsicherheit, das mit der Angst vor der Zukunft oder kommenden Problemen einhergeht. Gerade in heutigen schnelllebigen Zeiten sind immer mehr Menschen von Zukunftsängsten und den Folgen des Erfolgsdrucks betroffen: dem Burn-out. Mittlerweile eine Volkskrankheit, die jeden von uns treffen kann. Wie du deine Zweifel und Ängste in den Griff bekommst und wie so manche Denkweise dir dabei hilft, erfährst du in unserem Ratgeber. Wir geben dir wichtige Tipps an die Hand, die in jeder Lebenslage helfen.

Zunächst einmal wollen wir klären, was es eigentlich genau heißt, von Zukunftsängsten gequält zu werden. Zukunftsängste können sich unter anderem in schwer zu kontrollierenden Sorgen, einem permanenten Gefühl von Unsicherheit, innerer Unruhe und emotionalem Stress zeigen. Dies führt bei Betroffenen oft zu Schlafproblemen. So fühlen sie sich dauerhaft antriebslos und können ihre Ziele kaum noch verfolgen – ein Teufelskreis. Die entstehende Erschöpfung vergrößert die Angst vor bevorstehenden Dingen noch weiter.

Verschiedene einschneidende Lebensereignisse können zu Zukunftsängsten führen. In den meisten Fällen sind bestimmte Ereignisse, wie eine plötzliche Kündigung, ein Auslöser. Plötzlich werden das geliebte Haus, der Leasingwagen und die liebevolle Familie zur gefühlt unzähmbaren Last. Befindest du dich aktuell in einem krisensicheren Arbeitsverhältnis? Oder ist dein Beruf von der Digitalisierung bedroht?

Es muss jedoch nicht immer etwas Bestimmtes passieren, um Angst vor Veränderungen zu empfinden. Deine Denkweise und die damit verbundene Lebenseinstellung lassen dich die negativsten Szenarien ausmalen. Diese negativen Denkweisen können durch traumatische Erlebnisse in der Vergangenheit und/oder ein geringes Selbstwertgefühl hervorgerufen werden.

Zu den bekanntesten Ursachen von Zukunftsängsten gehören:

• neue Probleme, die die Existenz bedrohen können (Existenzangst gehört auch zu den Zukunftsängsten)
• unsichere Arbeitsverhältnisse oder Kündigungen
• wirtschaftliche Krisen, die den Bestand des aktuellen Berufes bedrohen
• das Vergleichen mit anderen: Was haben sie erreicht, was ich nicht erreicht habe? Die sozialen Medien und Idealisierung prägen diese Ängste.
• Trennungen und private Probleme
• die Angst vor Veränderungen und vor dem Jobwechsel
• eine zu hohe Erwartungshaltung an sich selbst

Wieso Zukunftsängste und Erfolgsdruck entstehen, wissen wir nun. Doch wie kannst du diese Ängste endlich loslassen und positiv in die Zukunft blicken?

Es gibt viele verschiedene Methoden und Tipps, sich von diesen Ängsten zu befreien. Zunächst einmal solltest du dir darüber klar werden, welche Ursache bei dir zu den Zukunftsängsten geführt hat. Schnappe dir Stift und Zettel oder öffne deine Notizen auf dem Handy und beantworte dir folgende Fragen:

• Welche Themen belasten mich?
• Was macht mir aktuell Angst?
• Was davon erscheint mir „lebensbedrohlich“ (markiere diese Themen)
• Was kann ich JETZT dagegen tun?
• Wieso ist es überhaupt ein belastendes Thema für mich? (Stelle dir diese Frage zu jedem Punkt dreimal)